Le magnésium est un minéral essentiel à la vie.
Il va avoir de nombreux rôles dans la gestion du stress, dans le maintien d’un bon équilibre émotionnel, dans la lutte contre la fatigue physique et/ou psychique, dans la bonne fixation du calcium…
Bref le magnésium est ton ami pour la vie (comme les produits laitiers…non j’déconne).
Quels sont les signes d’une carence en magnésium ?
Les signes d’une carence en magnésium sont nombreux :
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signes nerveux : nervosité, difficulté à gérer le stress, insomnie, anxiété
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signe de fatigue : fatigue générale, parfois accompagnée de vertiges et de maux de tête, difficultés de concentration
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signes neuro-musculaires : la fameuse paupière qui tressaille, le doigt sauteur, fourmillements, crampes, engourdissement (notamment des mains et des pieds)
Bon à savoir : la carence en magnésium favorise certaines maladies, comme les maladies cardiovasculaires (infarctus, AVC), le diabète (le magnésium va rendre tes organes plus sensibles à l’insuline sécrétée par ton pancréas et du coup participe à la régulation de la glycémie) ou encore la fibromyalgie.
N’hésite pas à te rapprocher de ton médecin ou de ton naturopathe pour évaluer ta carence ! Tu trouveras dans les minutes naturo un petit questionnaire pour t’autoévaluer.
Pourquoi une telle carence ?
Cette carence a deux causes principales :
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Notre alimentation peine à couvrir nos besoins
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Le rythme de vie actuel est un grand consommateur de magnésium. Ainsi le stress provoque une élimination accrue de magnésium par ton corps (cela peut aller jusqu’à 600mg par jour !). Or le manque de magnésium entraînant une sensibilité accrue au stress, on comprend bien que l’on est dans un cercle vicieux !
Comment prévenir cette carence ?
Privilégie toujours le recadrage à l’assiette. Certains aliments sont particulièrement riches en magnésium :
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Mollusques (bigorneaux, moules…)
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Fruits secs (amandes, noix de cajou, noisettes…)
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Céréales complètes
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Chocolat noir (j’ai dit noir, pas au lait, ni les Ferrero rocher, ni les Kinder, c’est à dire un chocolat noir composé d’au moins 65% de cacao)
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Certaines eaux sont également intéressantes à consommer comme Hépar, Badoit, Contrex, Quézac
Si tu décides de te supplémenter, choisis judicieusement ton complément.
Il faut également savoir que tous les magnésiums vendus ne se valent pas. L’assimilation peut être différente, tout comme leur effet sur ton sphère intestinale.
Pour simplifier au maximum, il y a 3 grandes catégories de magnésium :
– les sels inorganiques (on retrouve ici par exemple le sulfate ou l’oxyde de magnésium) : peu assimilables et laxatifs
– les sels organiques (citrate, lactate de magnésium…) : assimilation moyenne et peu d’effet sur le transit
– et enfin les sels liposolubles (glycérophosphate, malate…) : excellente tolérance et excellente assimilation.