Ménopause, poids et silhouette

C’est une plainte récurrente chez les femmes en ménopause : on prend vite, mais on galère à perdre du poids ! La ménopause s’accompagne en général d’une prise de 4 à 5 kilos, notamment liée à la modification de notre métabolisme basal mais pas que.
En effet, l’arrêt du cycle impacte à la baisse notre dépense énergétique. Mais la perte de muscles, gros consommateurs de calories, est aussi à pointer du doigt ! On pourra également citer les variations émotionnelles qui peuvent mener à une alimentation parfois compulsive, parfois déséquilibrée.

La silhouette également se modifie : notre gras qui était auparavant plus stockée au niveau des cuisses et fesses remonte pour s’installer au niveau de la taille et du ventre. Cette accumulation de gras viscéral induit une déféminisation de la silhouette, parfois très mal vécue. Elle pose également des soucis car elle augmente les risques cardiovasculaires, d’intolérance an glucose et d’inflammation chronique. Un impact de la ménopause à ne pas négliger !

Arrêt du cycle et zone gynéco

L’arrêt du cycle va avoir de nombreux impacts au niveau de la zone gynéco.

Les œstrogènes étaient notamment responsables de la bonne hydratation et élasticité de nos muqueuses. Leur chute drastique peut entrainer une sécheresse vaginale, avec des rapports qui deviennent douloureux et une sensation de frottement, d’irritation très désagréable. Toutes les femmes ne sont bien entendu pas concernées !

De même la chute de nos hormones sexuelles impacte notre système urinaire, provoquant une recrudescence de cystites (infections urinaires) et un plus grand risque de fuites urinaires. Il est fondamental de réagir rapidement dans le cadre de ces dernières et de travailler avec une sage-femme avant que la situation n’empire.

L’impact des manifestations précédentes se ressent également sur la libido, qui souffre déjà de la chute de nos hormones.

Impacts de la ménopause sur le sommeil et le stress

Concernant la gestion émotionnelle, la ménopause n’est pas sans remous. Cet arrêt du cycle peut être bien mais aussi très mal vécu car il signe la fin de la vie fertile et de notre capacité à avoir un enfant. C’est généralement aussi une période où l’on voit les enfants quitter le nid.
Nos hormones sexuelles, que ce soit œstrogènes ou progestérone, avaient également des rôles importants pour le cerveau, à la fois stimulant mais aussi anxiolytique.
Le cerveau doit donc se réadapter à cette nouvelle donne hormonale et apprendre à faire sans.

Côté sommeil, les bouffées de chaleur n’aident pas à bien dormir. Mais l’arrêt de la progestérone par exemple va impacter la qualité du sommeil et peut favoriser les insomnies car elle avait un rôle relaxant et antidépresseur.

La ménopause s’avère enfin être une période assez challengeante, où l’on doit retrouver des repères. A moins que ce ne soit le bon moment pour faire un point sur ce que nous voulons conserver et ce que nous ne voulons plus pour nous pour les prochaines décennies ?

Envie de traverser sereinement cette transition ?

N’hésite pas à me contacter si tu veux avoir plus d’explications et pourquoi pas que je t’accompagne sur le chemin d’une ménopause apaisée!

Comment explique-t-on les bouffées de chaleur ?

Le phénomène n’est pas totalement expliqué mais deux pistes se dégagent :

• les changement hormonaux que nous connaissons pendant la préménopause et la ménopause impactent l’hypothalamus, qui a entre autre pour fonction de réguler la température corporelle. C’est ce qu’explique Lara Briden dans son dernier livre Hormone Repair Manual : habituellement, notre cerveau considère comme normale une variation de 0.4°C (ce qui se produit assez facilement si tu bois du vin ou manges un peu trop épicé par exemple). Avec la nouvelle donne hormonale qui se met en place (notamment les chutes rapides et répétées des œstrogènes), on assiste à une diminution de cette plage de variation : le cerveau réagit beaucoup plus abruptement et rapidement à des variations de températures même minimes.
• un déséquilibre des neurotransmetteurs, notamment de la sérotonine au profit de la noradrénaline. La chute des œstrogènes impacte la sérotonine à la baisse et donc son effet calmant par la même occasion. Soutenir ta sérotonine et gérer ton stress apparait donc comme une piste intéressante.

Attention toutefois : les bouffées de chaleur peuvent masquer un autre problème médical : ce n’est pas toujours lié à la ménopause. Par exemple une hyperthyroïdie, de l’insulinorésistance, une maladie infectieuse… En cas de doute, prend toujours l’avis de ton médecin !

Boosteurs de bouffées de chaleur

Même si ce phénomène va concerner une grande majorité de femmes, nous ne sommes pas toutes égales face à leur fréquence et à leur intensité. Certains facteurs et habitudes de vie peuvent les impacter :

• la génétique : si ta mère en a beaucoup souffert, tu connaitras sans doute la même chose.
• le surpoids : à la manière d’un isolant, la graisse en excès peut favoriser la récurrence des bouffées de chaleur
• une ménopause précoce
• une grande émotivité, beaucoup de stress
• l’alimentation
• l’activité physique
• l’exposition au soleil ou à des environnements chauds et peu ventilés

Que peut-on faire naturellement ?

Voici mes premiers conseils pour limiter les bouffées de chaleur :

• côté alimentation, évite les plats épicés, les plats trop chauds mais aussi l’alcool, le café. Privilégie les boissons fraiches ou à température ambiante et les plats assaisonnés avec des aromates par exemple.
• évite de fumer : le tabac et surtout la nicotine impacterait l’arrivée de bouffées de chaleur
• limite ou oublie l’exposition au soleil pendant un temps. De même évite l’exposition à des environnements très chauds comme les bains, les saunas, hammams…
• choisis tes vêtements dans des tissus transpirants et fais la technique de l’oignon en empilant plusieurs couches pour pouvoir facilement en enlever si tu sens que cela monte
• gère ton stress au mieux car ce dernier booste la survenue des bouffées de chaleur. Je te renvoie à l’article Que faire pour gérer son stress au mieux
• attention au sport trop intense, au moins pendant cette période de transition, mais continue à avoir du mouvement ! La pratique du yoga par exemple semble réduire les bouffées de chaleur.

Il existe également des alliés naturo comme le magnésium, le 5HTP ou certaines plantes mais attention ici ! Mieux vaut être conseillé par un professionnel car le choix de la ou les plantes devra se faire en fonction des antécédents médicaux. On retrouvera dans la catégorie des plantes pouvant soulager les bouffées de chaleur le houblon ou encore le trèfle rouge. Egalement l’actée à grappes noires ou cimicifuga. Côté gemmothérapie, un soulagement pourra être trouvé avec le bourgeon d’airelle ou de cornouiller sanguin mais là encore, attention à demander conseil à un professionnel avant de choisir.

Si la bouffée de chaleur arrive…

Il est important d’essayer de limiter l’épisode. Voici quelques pistes :

• enlever des vêtements si on est trop chaudement habillé
• mouiller ses avant bras jusqu’aux coudes avec de l’eau froide
• se ventiler avec un éventail par exemple et sortir à l’air libre
• pulvériser de l’hydrolat de menthe poivrée sur la poitrine et les bras (limiter le visage et éviter les yeux). Si possible, le mieux est d’avoir garder le pulvérisateur au frigo pour un effet froid immédiat
• faire un bain dérivatif avec une poche de froid positionnée à l’entrejambe (pas directement au contact de la vulve). Cette technique peut d’ailleurs être utilisée en prévention.

Garde en tête que les bouffées de chaleur ne sont que transitoires, le temps que ton cerveau se recalibre avec cette nouvelle donne hormonale. Généralement les bouffées de chaleur disparaissent dans les 2 à 3 ans après les dernières règles. Certaines problématiques comme un stress intense ou encore une résistance à l’insuline peut allonger la durée de cette période, mais cela reste à la marge.

Pour aller plus loin

¹https://www.kiffetoncycle.fr/le-stress-grand-perturbateur-du-cycle-menstruel/