Comment savoir si tu souffres de Syndrome Prémenstruel ?

La notion clé est la TEMPORALITE.

En effet, il n’existe pas de tests sanguins qui pourraient permettre un diagnostic. Ce dernier va reposer uniquement sur l’analyse de tes problématiques et sur leur survenue dans ton cycle.

Plusieurs critères sont importants pour rattacher tes problèmes à ton cycle et plus particulièrement à ton SPM :

1. les manifestations arrivent entre l’ovulation et les règles (parfois un peu avant l’ovulation ; voir l’article Un SPM à l’ovulation , et parfois un peu après les règles)
2. les règles apportent dans l’immense majorité des cas un soulagement
3. tes manifestations te laissent tranquilles une partie du cycle.

Il est important de comprendre que si une problématique, par exemple l’irritabilité, est toujours présente, elle ne pourra pas être imputée au SPM. Cependant le SPM pourra aggraver cette caractéristique de ta personnalité.

Pour résumer, on caractérise de manifestation du SPM ce qui arrive entre l’ovulation et les règles et te laisse tranquille pendant le reste de ton cycle.

Un Syndrome Prémenstruel variable 

Et oui, ce serait trop simple  à identifier ! Le SPM est différent pour chaque femme. Mais il varie en plus pour chaque femme entre chacun de ses cycles, que ce soit en terme de durée, d’intensité ou encore de manifestations.

C’est un joli reflet de ton mode de vie sur les 3 derniers mois, un signal d’alerte.

Ainsi si tu n’es pas sujette au SPM mais que d’un coup tu te retrouves en dragon irritable, il est intéressant de comprendre et d’analyser ce qui s’est passé sur les dernières semaines qui peut expliquer ce déséquilibre.

A noter que certaines périodes peuvent être plus chahutantes côté SPM : la puberté, l’après bébé, l’arrêt pilule et la préménopause. Autant de périodes placées souvent sous le signe du déséquilibre hormonal et qui peuvent impacter à la hausse ton SPM.

Pratico pratique : comment savoir si tu souffres de SPM

Il est fondamental de suivre ton cycle.

C’est la condition pour réussir à tracker ton SPM.

Choisis de le suivre sur l’outil qui te convient le mieux : agenda, papier, fleur de cycle, application…

Mais note afin de pouvoir analyser ensuite :

• tes règles (je rappelle que le premier jour des règles est le jour du flux rouge)
• ton ovulation (idéalement en prenant ta température ou au moins en analysant ta glaire cervicale). Pour plus d’informations, je te recommande l’article Comment savoir si j’ovule sur le site de Kiffe ton Cycle
• les manifestations problématiques que tu souhaites rattacher (ou non) à ton SPM : ton humeur, tes migraines, tes fringales, tes douleurs aux seins..

C’est en analysant la périodicité de tes problèmes que tu pourras comprendre d’où ils viennent !

Une fois repérés, charge à toi de faire les modifications nécessaires pour apaiser ton SPM en allant travailler ton équilibre hormonal.

Si tu veux que je t’accompagne sur le chemin de l’apaisement, n’hésite pas à me contacter si tu veux que je t’accompagne !

Œstrogènes et sérotonine, des liens étroits

Après l’ovulation, nous rentrons dans la phase lutéale avec une forte sécrétion de progestérone. Mais les œstrogènes ne sont pas en reste et continuent à être sécrétés mais de façon très variable.

Ces variations dans la sécrétion des œstrogènes ne sont pas sans impact sur la sérotonine. Il existe plusieurs liens entre ces deux molécules.

• les œstrogènes impactent la production de la sérotonine car ils agissent sur l’enzyme qui transforme le tryptophane en sérotonine. Des niveaux élevés en œstrogènes auront ainsi tendance à élever la sécrétion de sérotonine. Et des niveaux bas à l’entrainer dans la chute. C’est pourquoi la sécrétion de sérotonine fait également de fortes variations en période prémenstruelle
• ils peuvent également influencer sa libération. Des niveaux bas d’œstrogènes peuvent diminuer la libération de sérotonine dans certaines régions du cerveau
• les œstrogènes peuvent aussi affecter la dégradation de la sérotonine en régulant les niveaux de l’enzyme responsable (enzyme monoamine oxydase ou MAO)
• enfin la sensibilité des récepteurs de la sérotonine peut être impactée par les œstrogènes qui affectent l’expression et l’activité de ces récepteurs.

Les fortes variations des œstrogènes en période prémenstruelle ont donc un impact fort sur la sérotonine par différents axes. SPM et sérotonine sont donc liés.

Comment soutenir la sérotonine naturellement ?

La sérotonine est sécrétée à partir d’un acide aminé, le tryptophane. Idéalement dans un environnement glucidique qui va faciliter le passage via la barrière hémato-encéphalique. Au contraire la consommation de protéines animales limitera la transformation. C’est pourquoi il est conseillé d’éviter de consommer des protéines animales le soir.

Personnellement je suis une grande fan de la collation sérotonine vers 16h : un fruit frais (banane, kiwi), quelques oléagineux et un ou deux carreaux de chocolat noir.
Il existe également des aliments riche en tryptophane : avocat, cottage cheese, œuf
On veillera également à avoir des apports suffisants sur les cofacteurs : magnésium, vitamines du groupe B, fer, zinc, oméga 3.

Certains comportements aident également à soutenir cette sérotonine : gestion du stress au travers de la cohérence cardiaque, activité physique modérées, un massage, marcher pieds nus…

Il est également possible de se supplémenter soit en tryptophane soit en 5HTP (première étape de la transformation du tryptophane dans le corps). Attention, certaines personnes supporteront mal le tryptophane et pourront ressentir un vrai dérèglement intestinal, avec notamment des diarrhées et une hypersensibilité. En cas de doute ou sur un terrain intestinal déjà compliqué, on préfèrera donc la version 5HTP (griffonia).

Envie de sortir de l’enfer du Syndrome Prémenstruel ? La piste de la sérotonine pour botter les fesses au SPM sera à prendre en compte. Mais pas que ! Je le répète encore une fois : ce n’est pas en prenant du tryptophane que ton SPM va s’envoler ! OU alors si, il va y avoir une amélioration, mais éphémère.

Si tu veux vraiment te sortir du SPM, il va falloir aller regarder également la piste du déséquilibre hormonal par exemple. Et cela passe par un travail global sur ton alimentation, ta gestion du stress, ton sommeil ou encore ton activité physique !

N’hésite pas à me contacter si tu veux avoir plus d’explications et pourquoi pas que je t’accompagne sur le chemin d’une période prémenstruelle apaisée !